Veselīgi produkti ilgākam mūžam

Pajautājot ikvienam par viņa dzīves mērķiem, – viens no saraksta augšgala būs dzīvot ilgi un veselīgi. Šobrīd dzīves ilgums ir krietni palielinājies kā tas bija agrāk. Dažās kultūrās noteikts vidējais mūža ilgums ir 80 gadi. National Geeographic kopā ar pētniekiem visā pasaulē meklēja vecākās kultūras, kurās ilgmūžība ir izteikti augsta. Gala secinājumā tika noteikti pieci ģeogrāfiskie apgabali: Ikarija Grieķija, Loma Linda Kalifornija, Sardīnija Itālija, Okinava Japāna un Nikoja Kostarika. Šo kultūru galvenais noslēpums ir uzturvērtība un labsajūta, ko viņi sev nodrošina. Lai gan arī fiziskās aktivitātes spēlē lielu lomu veselīgam dzīvesveidam, pārtikai nenoliedzami ir milzīga loma. Arī gaļa šajā uzturā tiek lietota līdz minimumam, jo tā vietā valda augu valsts produkti, kā arī zivis. Sāc savu veselīgu dzīvesveidu, iekļaujot šos 8 produktus savā uzturā.

Zivis
Šī nav kārtējā reklāma, lai visi savā uzturā lietotu lašus, lai gan nepārprotami, tā ir viena no barojošajām zivīm. Sirds veselībai omega-3 bagātīgi satur dažādos jūras produktos. Ne tikai lasis, bet arī skumbrijas, foreles, siļķes, tunči satur augstas koncentrācijas labo tauku. Omega-3 nav vienīgais iemesls, lai savā uzturā sāktu lietot jūras veltes. Tas ir liesais olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt pašreizējo fizisko formu. Vispārējā veselīgā dzīve ir cieši saistīta ar zivju ēšanu, jo, kā norāda 2015. gada pētījum (lasīt vairāk ->)i, tad tie cilvēki, kas katru dienu ēd zivis pakļauj sevi samazinātam riskam ar nāvi no jebkāda cēloņa.

Ogas
Ikvienam, kuram būtu grūtības tagad pilnībā atteikties no saldumiem un cukuriem ir jālieto ogas un augļi, lai pabarotu savu tieksmi pēc salda ēdiena. Jebkuri augļi ir labi, taču ogas ir vēl labākas, jo satur zemāku cukura daudzumu. Tās ir piepildītas ar šķiedrvielām un ir daudz veselīgākas. Turklāt, ogās ir daudz antioksidantu, kas palīdz cīnīties saslimšanai ar vēzi.

Rieksti
Veselīgo tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu kombināciju satur vieni no labākajiem pārtikas produktiem rieksti. Ir pētīts, kā riekstu patēriņš var ietekmēt kognitīvās funkcijas vēlāk dzīvē. Pētījumā konstatēts, ka vecāka gadagājuma sievietes, kas patērē vismaz piecas riekstu porcijas nedēļā, daudz labāk veica kognitīvo testu nekā tās, kurām nebija izteikta šāda riekstu ēšanas stratēģija.

Olīveļļa
Nav jābaidās uzņemt taukus, ka vien tie nāk no pareizajiem avotiem. Lai gan ir daudz debates par risku, kādu iespējams var iegūt patērējot piesātinātos taukus, tomēr neviens neapšauba ieguvumus cilvēka veselībā, lietojot nepiesātinātos taukus. Šīs uzturvielas palīdz nostiprināt sirdsdarbību. Arī cilvēkiem, kuri lieto kāda veida diētas, iesaka lietot arī olīveļļu.

Avokado
Tāpat kā olīveļļa, arī avokado ir pārpildīts ar nepiesātinātajiem taukiem. Apēdot pusi no šī augļa, tas sniegs gandrīz 10 gramus šo svarīgo uzturvielu. Regulāri ēdot avokado var palielināt barības vielu labāku uzsūkšanos, attīstīt labu redzi un pat veicināt svara zudumu.

Ķiploki
Ķiploki ir pārpildīti ar barības vielām, kas dara visu, sākot ar imūnsistēmas nostiprināšanu līdz riskam saslimt ar vēzi. Ja neesi milzīgā steigā ar ēst gatavošanu, tad neaizmirsti katram ēdienam pievienot vismaz sakapātu ķiploka daiviņu. Protams, ķiploki ir raksturīgi ar savu spēcīgo aromātu, tāpēc, pavārot to karstā ūdenī, tas var pazust.

Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz antioksidantus, kas palīdz atvairīt sirds un asinsvadu slimības, veicina ātrāku vielmaiņu un uzlabo smadzeņu darbību. Pētījumi pierāda, ka dzerot zaļo tēju, cilvēkiem samazinās risks nomirt ar asinsvadu slimību izraisītiem cēloņiem. Turklāt, ik dienu saņemot zaļās tējas antioksidantu devu, samazinās riska iespēja saslimt ar vēzi.

Tumšā šokolāde
Labas ziņas šokolādes mīļotājiem un saldumu cienītājiem – tumšā šokolāde palīdz nodzīvot ilgāku un pilnvērtīgāku mūžu. Tumšā šokolāde dod smadzenēm un ķermenim mundrumu uz pāris stundām uzreiz pēc tās apēšanas. Tā palīdz samazināt iekaisumu radītās sekas, un ilgtermiņā samazina risku saslimt ar insultu. Šādas pašas priekšrocības nav piemērotas piena šokolādei, jo tumšā šokolāde satur daudz vairāk kakao pupiņas.