Svara zaudēšana ar riteņbraukšanu

Iemesli, kāpēc kādam ir nepieciešams zaudēt svaru, ir patiešām dažādi. Ja uzkrājies mazliet liekā svara, tad pāris kilogramu nomešana varētu uzlabot tavu veselības stāvokli un palīdzēt novērst, piemēram, sirds slimību riskus vai diabēta rašanos. Svara zaudēšana var uzlabot tavu pašvērtējumu, un savu veiktspēju uz velosipēda – bet ir svarīgi domāt par savu labklājību vispirms. Izvirzi mērķi zaudēt svaru tikai gadījumos, ja tas spēs uzlabot tavu veselību un fizisko stāvokli. Ja esi nolēmis, ka zaudēt svaru šobrīd ir tieši tas, kas tev ir nepieciešams, tad riteņbraukšana ir lielisks veids, kā to panākt. Par velobraukšanas pozitīvo ietekmi piedāvā uzzināt mājas lapa AlfaKasino.

Skriešana bieži vien ir tas sporta veids, ko uzskata par numur viens nodarbību kaloriju dedzināšanā. Taču problēma ir tanī, ka skriešana ir arī nodarbe ar augsta līmeņa ietekmi – katrs solis triecas caur kājām, potītēm, ikriem, ceļgaliem, kā rezultātā, veidojot augstu risku savainoties. Un risks palielinās, ja esi smagāks. Riteņbraukšana, gluži pretēji, ir nodarbe ar zema līmeņa ietekmi. Tā ir ideāla nodarbošanās sirds un asinsvadu stimulēšanai, kas sadedzina ne tikai kalorijas, bet arī stiprina muskuļus – bez pārlieku augsta savainošanās riska. Jo spēcīgāki ir tavi muskuļi, jo vairāk kaloriju tavs ķermenis ikdienā sadedzina vienkārši eksistējot. Starp citu – tas ir tikai mīts, ka riteņbraukšana veido masīvus augšstilbu muskuļus, tas tiek panākts ar smagu darbu sporta zālē un lielu devu proteīna lietošanas. Riteņbraukšana var būt arī ļoti sabiedrisks sporta veids pretēji skriešanai. Tāli un plaši izbraucieni ar velosipēdiem nedēļas nogalēs kopā ar draugiem ne tikai ļaus jums apskatīt jaunas vietas, bet arī ietaupīs laiku un naudu (un turpinās dedzināt nevēlamās kalorijas).

Vai vēlies nodarboties ar riteņbraukšanu vienatnē vai arī kopā ar kādu draugu, vai pat pievienoties kādam līdzīgi domājošam klubam, ir lēmums, kas tev ir jāpieņem, lai atrastu sev vispiemērotāko izvēli. Taču visvienkāršākais veids, kā uzsākt riteņbraukšanu svara zaudēšanai, ir iekļaut to savā ikdienas ciklā – sākt braukāt uz un no darba ar velosipēdu. Ja tomēr tas neizrādīsies praktiski, jo tavs darbs atrodas pārāk tālu no tavas dzīvesvietas, tad vari izlemt, vai celsies agrāk pirms darba, lai izmestu kādu līkumu, vai arī labprātāk brauktu vakaros.

Riteņbraukšana svaigā gaisā var būt patiesi brīnišķīgs piedzīvojums, aizgūtnēm baudot svaigu gaisu un saņemot D vitamīna devu. Tomēr arī velo-trenažieris telpās ir tikpat fantastisks veids, kā sasniegt augstas intensitātes treniņu, pie tam, ļoti ātri. Intensīva pusstunda uz velo-trenažiera iekštelpās bieži vien spēj aizstāt stundu ilgu velobraucienu uz ceļa.

Ja esi tikai tikko sācis izmantot riteņbraukšanu kā fitnesa un svara zaudēšanas rīku, tad iesākumam pietiks, ja savus braucienus jeb “sesijas” bāzēsi tikai ap laiku, kas pavadīts uz velosipēda. Braucot savā tempā un izbaudot sajūtas, kādas sniedz klušana par aktīvu cilvēku. Sākuma pilnīgi noteikti nav jāuztraucas pārāk daudz par brauciena intensitāti. Tiklīdz jutīsi, ka jau esi apguvis pašus pamatus un ikdienas braucieni vairs nesagādā vajadzīgo slodzi, braucienus vari variēt. Vienkāršie “plezīra” braucieni, kuru laikā tu vari sarunāties ar blakus braucēju, bieži sauc par “tauku dedzināšanas braucieni”. Taču otrā skalas galā ir augstas intensitātes intervālu treniņi (pazīstami fitnesa pasaulē kā HiTT). Tas nozīmē – mīt pedāļus maksimāli spēcīgi īsos intervālos ar maziem pārtraukumiem starp tiem. Šie braucieni dedzina ogļhidrātus, tāpēc tos pēc treniņa ir nepieciešams uzņemt vairāk. Lai gan nav teikts, ka tieši šie treniņi sadedzina taukus īpaši labāk, taču daži eksperti joprojām uzskata, ka šādas sesijas ir labākais veids svara zaudēšanai, jo augsta intensitāte nozīmē, ka tu sadedzini vairāk kaloriju dienas laikā, un nodarbini un veidot arī vairāk muskuļus.

Citus ieteikumus varat izlasīt šeit.