Veselīgi produkti ilgākam mūžam

Pajautājot ikvienam par viņa dzīves mērķiem, – viens no saraksta augšgala būs dzīvot ilgi un veselīgi. Šobrīd dzīves ilgums ir krietni palielinājies kā tas bija agrāk. Dažās kultūrās noteikts vidējais mūža ilgums ir 80 gadi. National Geeographic kopā ar pētniekiem visā pasaulē meklēja vecākās kultūras, kurās ilgmūžība ir izteikti augsta. Gala secinājumā tika noteikti pieci ģeogrāfiskie apgabali: Ikarija Grieķija, Loma Linda Kalifornija, Sardīnija Itālija, Okinava Japāna un Nikoja Kostarika. Šo kultūru galvenais noslēpums ir uzturvērtība un labsajūta, ko viņi sev nodrošina. Lai gan arī fiziskās aktivitātes spēlē lielu lomu veselīgam dzīvesveidam, pārtikai nenoliedzami ir milzīga loma. Arī gaļa šajā uzturā tiek lietota līdz minimumam, jo tā vietā valda augu valsts produkti, kā arī zivis. Sāc savu veselīgu dzīvesveidu, iekļaujot šos 8 produktus savā uzturā. Un ja nu galīgi nav kur tos pirkt tad to var darīt aliexpress!

Zivis
Šī nav kārtējā reklāma, lai visi savā uzturā lietotu lašus, lai gan nepārprotami, tā ir viena no barojošajām zivīm. Sirds veselībai omega-3 bagātīgi satur dažādos jūras produktos. Ne tikai lasis, bet arī skumbrijas, foreles, siļķes, tunči satur augstas koncentrācijas labo tauku. Omega-3 nav vienīgais iemesls, lai savā uzturā sāktu lietot jūras veltes. Tas ir liesais olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt pašreizējo fizisko formu. Vispārējā veselīgā dzīve ir cieši saistīta ar zivju ēšanu, jo, kā norāda 2015. gada pētījumi, tad tie cilvēki, kas katru dienu ēd zivis pakļauj sevi samazinātam riskam ar nāvi no jebkāda cēloņa.

Ogas
Ikvienam, kuram būtu grūtības tagad pilnībā atteikties no saldumiem un cukuriem ir jālieto ogas un augļi, lai pabarotu savu tieksmi pēc salda ēdiena. Jebkuri augļi ir labi, taču ogas ir vēl labākas, jo satur zemāku cukura daudzumu. Tās ir piepildītas ar šķiedrvielām un ir daudz veselīgākas. Turklāt, ogās ir daudz antioksidantu, kas palīdz cīnīties saslimšanai ar vēzi.

Rieksti
Veselīgo tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu kombināciju satur vieni no labākajiem pārtikas produktiem rieksti. Ir pētīts, kā riekstu patēriņš var ietekmēt kognitīvās funkcijas vēlāk dzīvē. Pētījumā konstatēts, ka vecāka gadagājuma sievietes, kas patērē vismaz piecas riekstu porcijas nedēļā, daudz labāk veica kognitīvo testu nekā tās, kurām nebija izteikta šāda riekstu ēšanas stratēģija.

Olīveļļa
Nav jābaidās uzņemt taukus, ka vien tie nāk no pareizajiem avotiem. Lai gan ir daudz debates par risku, kādu iespējams var iegūt patērējot piesātinātos taukus, tomēr neviens neapšauba ieguvumus cilvēka veselībā, lietojot nepiesātinātos taukus. Šīs uzturvielas palīdz nostiprināt sirdsdarbību. Arī cilvēkiem, kuri lieto kāda veida diētas, iesaka lietot arī olīveļļu.

Avokado
Tāpat kā olīveļļa, arī avokado ir pārpildīts ar nepiesātinātajiem taukiem. Apēdot pusi no šī augļa, tas sniegs gandrīz 10 gramus šo svarīgo uzturvielu. Regulāri ēdot avokado var palielināt barības vielu labāku uzsūkšanos, attīstīt labu redzi un pat veicināt svara zudumu.

Ķiploki
Ķiploki ir pārpildīti ar barības vielām, kas dara visu, sākot ar imūnsistēmas nostiprināšanu līdz riskam saslimt ar vēzi. Ja neesi milzīgā steigā ar ēst gatavošanu, tad neaizmirsti katram ēdienam pievienot vismaz sakapātu ķiploka daiviņu. Protams, ķiploki ir raksturīgi ar savu spēcīgo aromātu, tāpēc, pavārot to karstā ūdenī, tas var pazust.

Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz antioksidantus, kas palīdz atvairīt sirds un asinsvadu slimības, veicina ātrāku vielmaiņu un uzlabo smadzeņu darbību. Pētījumi pierāda, ka dzerot zaļo tēju, cilvēkiem samazinās risks nomirt ar asinsvadu slimību izraisītiem cēloņiem. Turklāt, ik dienu saņemot zaļās tējas antioksidantu devu, samazinās riska iespēja saslimt ar vēzi.

Tumšā šokolāde
Labas ziņas šokolādes mīļotājiem un saldumu cienītājiem – tumšā šokolāde palīdz nodzīvot ilgāku un pilnvērtīgāku mūžu. Tumšā šokolāde dod smadzenēm un ķermenim mundrumu uz pāris stundām uzreiz pēc tās apēšanas. Tā palīdz samazināt iekaisumu radītās sekas, un ilgtermiņā samazina risku saslimt ar insultu. Šādas pašas priekšrocības nav piemērotas piena šokolādei, jo tumšā šokolāde satur daudz vairāk kakao pupiņas.

Padomi uzņēmuma mājaslapu drošībai

Biznesa tīmekļa vietnes jeb mājaslapas nav paredzētas tikai izklaidei vai informācijas ieguvei, šodien tā ir viena no veiksmīga biznesa galvenajām sastāvdaļām. Uzņēmuma mājaslapa ir vieta, kurā iepazīties ar uzņēmumu un tā pakalpojumiem. Iedomājieties, ka jūs atstājat savu automašīnu kādā stāvvietā apkārtnē, kas ir pazīstama ar augstu noziedzības līmeni totalizators latvija. Vai jūs atstātu automašīnas logus nolaistus un durvis atslēgtas? Diemžēl internets ir ļoti līdzīgs šādai nozieguma pārņemtai apkārtnei un pārāk daudzi no mums nepieņem pat vismazākos, pamata drošības pasākumus, lai saglabātu biznesa mājaslapas aizsargātas. Ir nepieciešams iepazīties ar vismaz dažām vispārīgām paraugpraksēm tiešsaistes drošības nodrošināšanā, kas var palīdzēt jums saglabāt arī jūsu uzņēmuma mājaslapu drošību pret kiberdraudiem. Kaut arī apņēmības pilns hakeris joprojām var ielauzties praktiski jebkurā tiešsaistē esošā vietnē, tomēr pareiza rīcība var būtiski samazināt jūsu izredzes kļūt par upuri uz kibernoziegumu balstītā uzbrukumā. Pirmkārt, ir svarīgi uzturēt visu uzņēmumā izmantoto programmatūru atjaunotu ar jaunākajām versijām. Tas attiecas ne tikai uz jūsu mājaslapu, bet uz pilnīgi visām programmatūrām, kas ir instalētas uz jūsu darbstacijām (darba datoriem, klēpjdatoriem un tamlīdzīgi). Hakeri regulāri atrod vājās vietas un drošības trūkumus programmatūrās. Savukārt, programmatūru pārdevēji regulāri nodrošina programmatūras ar jaunākajiem drošības risinājumiem. Ja jūs neatjaunināt savu programmatūru, kad atjauninājumi ir pieejami tirgū, jūs burtiski atstājat plaši atvērtas durvis hakeru uzbrukumiem. Ir nepieciešams turēt visas programmatūras atjauninātas visās darbstacijās, jo no vienas inficētas darbstacijas ir viegli piekļūt citām sistēmām, ieskaitot jūsu mājaslapu. Ja jūsu tīmekļa vietne ir aprīkota ar satura vadības sistēmu, piemēram, “WordPress”, jums vajadzēs šo satura vadības programmatūru atjaunināt visu laiku. Tādas satura vadības sistēmas kā “WordPress” tiek ļoti plaši izmantotas, tāpēc, ja tajā ir kādi drošības caurumi, arī tie tiks izmantoti plaši. Otrkārt, glabājiet savas uzņēmuma mājaslapas rezerves kopijas gan vietējā serverī, gan arī kādā citā, kas neatrodas jūsu uzņēmuma pakļautībā (izbraukuma serverī). Kad jūsu mājaslapu uzlauž hakeri un injicē ar ļaunprātīgu programmatūru (vīrusu), visdrošākais veids, kā novērst šo problēmu, ir atjaunot jūsu mājaslapas darbību no pēdējās rezerves kopijas, kas tika saglabāta pirms uzbrukuma. Izmantojiet tikai cienījamu un pārbaudītu hostinga pakalpojuma sniedzēju. Ne visi hostinga pakalpojuma sniedzēji ir vienādi. Daudzi tīmekļa hostinga uzņēmumi, kuri piedāvā ļoti lētus pakalpojumus, neveic atbilstošas investīcijas drošībā. Pievēršot uzmanību, lai šie pakalpojumu sniedzēji saglabātu jūsu mājaslapu aizsargātu pret kibernoziegumiem. Pārliecinieties, ka pakalpojuma sniedzēji regulāri veic programmatūras atjauninājumus kā serveru operētājsistēmās, tā arī citās instalētajās programmatūrās. Jautājiet pēc pierādījumiem, ka jūsu mājaslapa tiek aktīvi skenēta visos tīmekļa drošības jautājumos un ka sistēmu uzraudzība notiek visu diennakti. Noteikti jāpievēršas arī mājaslapas lietotāju piekļuves pārvaldībai. Ir svarīgi ierobežot, kam ir piekļuve svarīgākajām uzņēmumā izmantotajām sistēmām un mājaslapai. Tas nebūt nav tāpēc, ka jūs nespējat uzticēties saviem darbiniekiem. Bet gan tāpēc, ka jo vairāk darbinieku jūsu uzņēmumā ir ar vispārēju piekļuvi sistēmām, jo lielāka varbūtība, ka kāds no jūsu uzņēmuma var kļūt par upuri kibernoziegumiem, kas pēc tam varētu radīt bloķētu piekļuvi ikvienam no darbiniekiem kazino. Ja ir vairāki cilvēki jūsu uzņēmumā, kuriem ir nepieciešams piekļūt jūsu mājaslapai, pārliecinieties, ka tiem ir atļauja tikai tām jomām un sadaļām, kas viņiem ir nepieciešamas darbam. Piemēram, jau pieminētā satura vadības sistēma “WordPress” ļauj piešķirt dažāda līmeņa piekļuves dažādiem cilvēkiem funkciju veikšanai.

Priekšnoteikumi veiksmīgam vadītājam

Cilvēka prāts ir evolūcijas šedevrs ne tikai tāpēc, ka tas ir inteliģences pilns, bet vēl jo vairāk tāpēc, ka spēj pārrakstīt tā īpašnieka ieradumus caur apzinātu disciplīnu. Neskatoties uz mūsu predispozīciju (ģenētisko, vides, vai citādi), cilvēka smadzenes ir pārsteidzoši plastiskas. Tas vienkārši nozīmē, ka mēs varam pārrakstīt vin pārbaude, pārkodēt sevi, ja mēs to vēlētos. Tās ir labas ziņas!

Sliktās ziņas ir tās, ka, ja mūsu neironu ir apmācīti darīt lietas vienā veidā, mainīt šos ceļus var būt izaicinoši un arvien grūtāk. Jūs joprojām varat iemācīties spēlēt klavieres vai runāt ķīniski 50 gadu vecumā, bet tas jums prasīs 10 reizes vairāk laika nekā 5 gadu vecumā. Strādājot ar simtiem ļoti veiksmīgu indivīdu no “Fortune100” uzņēmumiem, slavenībām, top sportistiem un topošajiem uzņēmējiem, pētījumi ir konstatējuši, ka uzvedības pārrakstīšana ir galvenokārt tikai disciplīnas panākumus. Bieži vien tas nozīmē pretoties darīt to, kas parasti ir pieņemts kā normāla sociāla uzvedība. Kā viens no priekšnoteikumi veiksmīgam vadītājam – izslēgt sūdzēšanos un vainas novelšanu. Ja būtu jāizvēlas tikai viena uzvedības iezīme, kas ir vistoksiskākā veiksmes un laimes sajūtas sasniegšanā, tad sūdzēšanās par apkārt esošajiem apstākļiem noteikti būtu tā. Sūdzēšanās spēlē uz mūsu dziļākajām nedrošībām, ka pasaule ir sazvērējusies pret mums. Tā pastiprina maldīgus uzskatus, kas ir iesakņojusies mūsos kopš bērnības, proti, ka, ja mēs raudāsim ilgi un pietiekami, kāds ārpus mums iejauksies un izglābs mūs no tā brīža nožēlojamā stāvokļa. Sūdzēties ir ne tikai veltīgi, bet šis process arī atstāj drausmīgas sekas jūsu pašapziņai, pārliecībai par saviem spēkiem, garīgajai, emocionālajai un fiziskajai labsajūtai. Tā vietā, lai sūdzētos, kas notiku, ja šo enerģiju jūs vienkārši vērstu uz problēmas atrisināšanu? No sūdzēšanās nākamais automātiskais solis ir vainošana, vainot – visus un visu, izņemot sevi. Un šeit ir arī ironija. Jo gudrāki jūs esat, jo labāk jūsu spējat konstruēt scenārijus, saskaņā ar kuriem ir iespējams atrast daudz iemeslu, kāpēc jums nebūtu jāuzņemas atbildību par savu rīcību vai savu darbu rezultātu. Ja jūs kā vadītājs spētu pieņemt, ka tā vienmēr ir jūsu atbildība atrast labāko ceļu uz priekšu, tad viss, kas notiktu uzņēmumā, sliktākajā gadījumā, būtu iespēja mācīties un augt kopā ar komandu. Un tā ir reāla cena citu vai ārējo faktoru vainošanā: jūs iznīcināt savas izredzes augt un mācīties, un tā nekad nav laba ideja, ja jūsu mērķis ir izaugsme. No otras puses, ja mērķis ir palikt iestrēgušam pagātnes pāridarījumos, tad var tikai turpināt vainot visu un visus. Izvairīšanās ir vēl viens priekšnoteikums, no kura atteikties. Pamatojoties uz vadības teoriju zinātnieku uzskatiem, vislielākais risks ir neuzņemties nekādu risku. Cenšoties pasargāt sevi no briesmām, mēs faktiski radam autodna vislielāko: izslēdzot dažādas iespējas. Drošākais kuģis ir tas, kurš nekad neatstāj ostu.

Tātad, veiksmīgam vadītājam ir nevis jādomā par izvairīšanos, bet gan par to kā pārvarēt bailes un pieņemt riskus, sasniedzot lielākus ieguldījumus sava uzņēmuma veiksmīgai attīstībai. Citiem vārdiem sakot, ja esat mēģinājis, bet vēl nav izdevies, tad apsveiciet sevi ar drosmi stāties pretī bailēm, izslēdzot nožēlu no savu vārdu krājuma. Kopsavilkumā – priekšnoteikumi veiksmīgam vadītājam ir nesūdzēties, nevainot un neizvairīties. Tā vietā, lai sūdzētos, atrisināt esošo problēmu. Tā vietā, lai kādu vainotu, uzņemties atbildību par savu rīcību. Tā vietā, lai izvairītos, stāties pretī savām bailēm.